Wie kommen Gewohnheiten zustande? Welchen Zweck erfüllen sie? Warum ist es so schwer, schlechte Angewohnheiten, wie Rauchen, Trinken, ungesundes Essen und mangelnde Bewegung abzulegen?
Dass der Kampf gegen schlechte Angewohnheiten nicht aussichtslos ist, zeigt uns Charles Duhigg, Wirtschaftsredakteur und Pulitzer-Preisträger, in seinem Bestseller „The Power of Habit“.
Zunächst lernen wir, wie Gewohnheiten funktionieren: Ein Auslösereiz führt zu einer Routinehandlung, die mit einer Belohnung abgeschlossen wird. Normalerweise hilft uns das, viele unserer täglichen Aufgaben nahezu automatisiert auszuführen, wie z. B. das Zähneputzen nach dem Aufstehen, das uns mit einem Frischegefühl belohnt.
Doch leider unterscheidet das Gehirn nicht zwischen guten und schlechten Angewohnheiten – wenn sich ein Raucher nach dem Rauchen gut fühlt, wird ihn sein Gehirn auch weiterhin automatisch zur Zigarette greifen lassen..
Wenn wir verstehen, wie Gewohnheiten funktionieren, haben wir den ersten Schritt zur Veränderung getan. Dann gilt es, experimentell herauszufinden, was ein gewohnheitsmäßiges Verhalten auslöst und welche Belohnung sich unser Gehirn von diesem Verhalten erhofft. Ein Auslöser ist in der Regel ein Ort, eine Uhrzeit, ein Gemütszustand, der Kontakt mit anderen Menschen oder eine unmittelbar vorangegangene Handlung. Haben wir Auslöser und Belohnung erkannt, können wir eine neue Routine dazwischen planen. Eine Zeit lang müssen wir uns zwingen, die alte Routine durch die neue zu ersetzen. Aber nach ein paar Wochen hat das Gehirn die alte Gewohnheit mit einer neuen überschrieben.
Der Autor präsentiert eine Fülle interessanter und unterhaltsamer Beispiele aus dem Alltag – von cleverer Zahnpasta-Werbung, die die Amerikaner vor hundert Jahren dazu brachte sich regelmäßig die Zähne zu putzen, über Sportler, die mit Hilfe von Routinen Olympiasiege einfahren, bis hin zu den Anonymen Alkoholikern, die es schaffen ihre Trinkgewohnheiten durch andere Routinen zu ersetzen, und Marktforschern, die Supermärkte und Werbebroschüren so gestalten, dass unsere Gewohnheiten uns dazu bringen, mehr zu kaufen als wir brauchen.
Das Buch ist angenehm zu lesen und regt den Leser an, die eigenen Gewohnheiten zu erkennen, zu überdenken und, wenn nötig, bewusst umzugestalten.
🎧 Geeignet als Hörbuch? Ja.
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